今回はこんな悩みに答えていきます。
- 筋トレのやる気が出ない時主な原因
- 筋トレのやる気が出ない時の行動と考え方
元フィットネスインストラクターで１レッスン約60人参加のお客さんがついていた僕が実際に相談された経験をもとに解説していきます！
実際に経験したものなので単純に調べてまとめただけよりも信頼性は高いですよ！
筋トレのやる気が出ない主な原因
筋トレ初心者のやる気が出なくなる主な原因は以下の通り。
- 効果を感じられない
- 仕事や人間関係で疲れている
- 他にやりたいことがある
大体こんなところですね、解説していきましょう。
筋トレのやる気が出ない原因① 効果を感じられない
まず、筋トレ初心者が圧倒的に陥りやすいのが「結果を急ぐこと」
筋トレは長期的に継続していくことで最大限効果を発揮できるものです。
１ヶ月でも痩せたりする事は可能ですが、短期で一気に痩せた人は満足して生活習慣を戻す→リバウンドのループに陥りがち。
まずは３ヶ月は頑張ってみましょう！
ジムに通っている方はジム特化の記事も書いているので以下の記事も参考にしてみて下さい。
ジムが続かない理由と対処法を元インストラクターが徹底解説！【無知は損】
筋トレのやる気が出ない原因② 仕事や人間関係で疲れている
- 上司にこっぴどく叱られた。
- 会社に馬が合わない社員がいる。
など精神的な疲れのパターンです。
多くの人が「疲れた・・」という場合はこの精神的ダメージを受けてる場合が多いです。
この場合は身体は動かして少し疲れさせることで睡眠中の回復力が上がる機能がある事を覚えておいて下さい。
これを「積極的休養（アクティブレスト）」と言います。
なお、体が痛いなどが理由の時は絶対に休んでください。
無理なトレーニングは身体を痛めるだけでなく怪我しやすい身体になる危険があります。
筋トレのやる気が出ない原因③ 他にやりたいことがある
- 買い物に行きたい。
- 見たい映画がある。
などなど。
やりたいことが出来ない場合は少し詰め込みすぎなのかもしれません。
これはタイムスケジュールや週間の計画の見直しが必要です。
育児と筋トレなどの両立はタイムマネジメントが必須です。僕が育児参加しながら筋トレもブログも書ける理由は以下の記事で解説しています。
仕事と子育てが忙しい人が筋トレと育児を両立させる4つの方法【夫婦仲も改善】
筋トレのやる気が出ない時の対処法８選
やる気が出ない時の対処法
- 新しいウェアを買う
- プレワークアウトドリンクを飲む
- インスタの筋トレアカウントを見る
- お気に入りの曲を「音量大きめ」で聴く
- アクション系の映画を見る
- 日々の記録を見返す
- 限界まで頑張らない
- ジムは行かずに自宅トレーニングにする
大体この行動と意識で改善できます。
では解説していきましょう！
筋トレのやる気が出ない時の対処法① 新しいウェアを買う
やる気が出ない時は「新しい刺激」がない時ですよね。
そんな時は新しいトレーニングウェアやシューズを新調してみましょう。
カッコいいウェアを着て鏡を見ればあら不思議。テンションも上がってくるし着てトレーニングしてみたくなります。
あなたがもしプロテインを飲んでいるならマイプロテインでウェアをついでに買ってみるのも送料の無駄も無くなってオススメです。
シンプルで機能的、誰にでもあうデザインでTシャツやパーカーも4000円程度で買えるものもありコスパ良しです。
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
筋トレのやる気が出ない時の対処法② プレワークアウトドリンク「BCAA」を飲む
BCAAは必須アミノ酸である「バリン・ロイシン・イソロイシン」の総称です。
運動前３０分〜運動中に摂取することで疲労軽減、筋肉とタンパク質の合成促進効果が認められています。
プロテインも結局は分解するとアミノ酸に変わるのでその工程をすっ飛ばして素早く吸収できます。
吸収スピードが速いので朝イチの栄養が枯渇している時に補給するのも効果的。
正直、BCAAはプロテインよりも高価です。
せっかく身体に準備させたなら「飲んじゃったからやるか！」という効果が期待できます。
これも先程のウェアと合わせて購入できれば送料の無駄なし！
筋トレのやる気が出ない時の対処法③ インスタの筋トレアカウントを見る
インスタグラムのハッシュタグを活用します。
- ＃筋トレ
- ＃ワークアウト
などで検索してみましょう。
日々トレーニングを頑張っている男女が沢山出てきます。
「このトレーニングやってみたい」
「自分もこの人みたいな身体になりたい」
「この人素敵・・ジムに行ったらこんな人がいるかも・・」
動機はなんだっていいんです。刺激を受けて行動することができれば儲けもの。
筋トレ仲間が欲しいなら筋トレのアカウントを作って交流していくのもモチベーション維持に効果的ですよ！
筋トレのやる気が出ない時の対処法④ お気に入りの曲を「音量大きめ」で聴く
あなたがテンションの上がる曲を大音量で流してみましょう。
ロックでもアニソンでも演歌でも、なんでも構いません。
それをイヤホンで「音を大きめにして」聴いてみましょう。
没入感が高く、曲に乗って動いてるうちに身体のスイッチが入りやすくなります。
特に好きな曲が無い方はフィットネスやトレーニング用のプレイリストがいいですよ。
Amazonプライムの音楽サービスでも良いものは全然あります。
定期的に無料体験は出来るので、１ヶ月無料体験してみて実際にプレイリストを流しながらトレーニングしてみるといいですよ。
僕は音楽を聴きながらの方がパワーが出ます！
少しでも気分が上がったらチャンス！そのままジムへ直行かトレーニング開始です。
※移動しながらは危険なのでやめましょう
筋トレのやる気が出ない時の対処法⑤ アクション系の映画を見る
筋トレ以外に興味が湧いてやる気を失ってしまっている場合は、映画鑑賞で1回落ち着くのがオススメ。
2時間ほど使いますが、モチベーションの回復には効果大！
ただしアクション系、もしくはスポーツ系にしましょう。
格好いい肉体と華麗なアクションを見てると自分もその俳優みたいになりたくて身体を動かしたくなりません？
モチベーションが上がる映画も以下の記事で紹介してるので見てみてください。
困った人ちょっと筋トレがマンネリ化してきたし、新しい刺激が欲しいなあ。リフレッシュで映画でも見たいけど筋トレのモチベーションが上がる映画があればいいかも！長く継続していく事が必要とされる筋トレやダイエットはモチベーシ[…]
筋トレのやる気が出ない時の対処法⑥ 日々の記録を見返す
ぜひ日々のトレーニング内容は手帳やアプリなどで記録に残しておきましょう。
その都度の写真も撮ってあればよりgoodです。
変化に気付けると、今までやってきたことが無駄じゃなかった実感が湧くんですよね。
それって今後のモチベーションに大きく左右します。
数字も大事ですがトレーニングにおいては、ダイエットにしても菌肥大にしても見た目を変えるのが目的なはず。
数値なんて言わなきゃ誰にも分からないんですから。
反対に見た目は誰が見ても分かります。
筋トレのやる気が出ない時の対処法⑦ 限界まで頑張らなくてもいい
確かに筋肉を追い込むことで筋肥大は促進されますが、やっぱり何より大前提としてあるのが「継続すること」なんですよね。
キツイからと足が遠のくなら、少しくらい負荷を下げた方がいいです。
今日は８割とか５割って時があったっていいじゃないですか。
「30分だけ」「２種目だけ」とか具体的に決めると実行しやすいですよ。
筋トレのやる気が出ない時の対処法⑧ ジムは行かずに家トレにする
いつもジムでトレーニングしているなら今日は家でやってみましょう。
☑️自宅トレーニングのメリット
- 24時間いつでも出来る。
- 会費がかからない
- 移動時間が無い
環境を変えれば新しい発見があるし、誰の目も気にせずに集中できるのも良いところ。
自宅トレーニングの場合は家でもストレスなくトレーニングできるようにある程度の器具はそろえる必要があります。
筋トレ初心者の方はまだ家に器具がない方が多いので、この機会に揃えてみるとテンション上がりますよ。
困った人コメント自宅で筋トレを始めたいけど何か器具があった方がいいのかな・・？最低限揃えとくべきものとかないかな・・。こんな疑問に答えます。継続できなくてせっかくのトレーニングが水の泡にならないようにモチ[…]
今回は以上となります。
当記事があなたの役に立てば幸いです！
