こんな悩みにお答えしていきます。
一念発起して始めた筋トレも1人ではこれで合ってるのか不安になったり、いつ効果がでるのか分からなくて不安ですよね。
ジムが続かないと思っている方の改善策を提案していきます。
でも、継続できない初心者トレーニーさんに一番重要なのは最後の知識を付ける事です！
お急ぎの方は目次からそちらだけでもどうぞ！
- 自分に合った継続方法が分かる
- 継続しやすい環境の作り方が分かる
- 効果を出す為の知識の重要性が分かる
記事の内容
- よくある悩み
- 続かない人の傾向
- 悩みに対する改善策
- 最大限効果を出す為の方法
元フィットネスインストラクターで教える側にいました！
レッスン以外ではお客さんの相談に乗っていたので色々な悩み解決のレパートリーがあります。
ジムが続かない人によくある悩みと傾向
- 仕事が忙しくて行けない
- 成果が出ない
- 値段が高い
- 面倒臭い、楽しくない
- 何をしていいか分からない
- 周りがムキムキばっかりで恥ずかしい
大体これのどれかに当てはまります。
時々利用者同士の対人関係で悩む人がいますがそれは④ということで。
改善策は後に提案しています！
では次に「こんな人はすぐに辞めがち」という傾向です。
続かない人の傾向
では次に「こんな人はすぐに辞めがち」という傾向です。
- ジムに入っただけで安心している
- 効果を急ぎすぎる（３ヶ月は継続する）
- 必ず誰かと一緒に来る
- 義務感で行っている
当てはまっているかたは要注意。
なんとも羨ましいというか、余裕のある話ですが、入っただけで来なくて会費だけ払う人、結構います！
この傾向の人は以下の悩み改善で解決できる事があると思いますのでぜひ参考にしてください。
悩み別改善策の提案
まずなかなか続かないのはあなたのせいではありません。色々な選択肢を与えてくれる人がいなかっただけです。
一緒にそれぞれの悩み別に見ていきましょう！
仕事が忙しくて行けない人の場合
この場合は多いのが
「仕事が残業で遅くなる、終わってから行ってたら次の日に響いてしまう。」という方。
この方にはまず朝活にシフトがオススメ！帰りの見通しが立たないなら行く前にやってしまいましょう。
そしてここで大事なのが朝活にしても睡眠時間は削らないでください！
トレーニングは「運動×休養×食事で最大化される」ということを忘れずに。
あとはもしジムが家、または職場から少し距離があるなら仮に少し値段が上がったとしても近いジムにするというのも１つの手。継続する事が一番の目的なんだから通いやすく環境を整えるというのはとっても大切です！
成果が出ない人の場合
成果が出ない人はまず明確な目標や数値が決まっているかチェックしてみましょう。
- いつまでに達成するのか
- 何をゴールとするのか
この２つは必ず設定しておきましょう！
なぜならいつ終わるか、どこがゴールが分からないマラソンなんて走れるわけないからです。
まずはいつまでにゴールするかを決めないと人間は楽な方を選びたくなるのでダラダラしてしまいます。
目標に関していえば体重を○kgまで落とす！体脂肪率を○%まで減らす！というよりも
「履きたかったパンツが履けるようになる」とか「スーツ姿がビシッとキマるようになる」とかの方がオススメです。
というのも綺麗な体が必ずしも体重が軽いわけではないんですよ。
脂肪よりも筋肉のほうが重いので、筋肉がついてくると体重も増えたりします。
でも鏡を見ると「あれ、でも細くなってきたような・・」
そうなってきたらあなたの勝ちはすぐそこです！！
値段が高くてキツい人の場合
月々の会費は決して安くないので負担になりますよね。
ジムの会費払いがキツくなってきた方に勧めたいのが以下の３つ。
- 公営ジム
- 自宅トレーニングアプリ
- オンラインフィットネス
まず公営ジムは都度払いで500円以下と言うところがほとんど。
安さ故に場所によってはマナーが悪かったり、器具が古かったりするのがデメリットですが環境の良いところに当たれば穴場です！
次に、モチベーションが高い人はフィットネスアプリやオンラインフィットネス。
ジムでガッツリやってる人にはナイキの無料アプリ「NTC」が強度が高いのでオススメです。
クリスティアーノ・ロナウド監修のワークアウトなど、全身をバランス良く鍛えられるプランを組んでくれますよ！
オンラインフィットネスはアプリとジムの間といったところ。カメラを通して動作を確認したりリアルタイムでレッスンを受けたりします 価格も中にはジムより高いものもありますが、多くは1000〜6,000円程度ではないでしょうか。
面倒くさい、楽しくない人の場合
もしかしたら、あなたには一人で自分にフォーカスするのが合わないのかも？
一人で黙々と取り組むのが楽しくない方はスタジオレッスンやフィットネスクラブに変更してみるのもアリですね！
総合フィットネスクラブであれば、キッズスクールもあるティップネスが家族持ちには嬉しい。
また、しなやかな筋肉をつけたりメンタル改善効果が期待できるヨガスタジオもいいかもしれませんね。
全国展開しているLAVAは店舗によりますが、男性も利用できる数少ないスタジオの１つです。
そして、意外と効果があるのがウェアやシューズ等を一新すること。
少し良いものを買って出来る人っぽくなるとテンションがあがってきますよね！
これがもっと似合う体になりたい！とモチベーションアップする方も少なくありません。
何をしていいか分からない人の場合
これはまずトレーナーに聞きましょう！
怒られたり呆れられたりすることなんてないので大丈夫です。笑
あとはこの悩みもフィットネスに変えてみるのも１つの手ですね。
スタジオレッスンは一緒にやってくれるインストラクターについていける利点がありますから。
聞こうと思ったら今日はトレーナーがいない・・。
そんな時は
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
の通称『BIG３』で全体を無駄なく鍛えられます。
周りと比べて恥ずかしくなる人の場合
もし同じように通いたい、もしくは通っている知り合いが居るなら一緒に行ってみるのはどうでしょう？
「約束してるしな…」と半ば無理矢理行き始め、気付けば癖が付けば儲けものです！
一緒じゃないと行かなくなるのは良くないですが、それでモチベーションが上がればその時には周りの目も気にならないはずですよ！
また、今のジムが初めてのジムなら他のジムも見学してみる事をオススメします。
雰囲気や客層、場所によって全然違うので似たような属性の方がいて居心地もよくなる可能性アリです！
最終手段はパーソナルジムに通うことですね。
会費は高くなりますが、マンツーマンなので、無知で1人でジムで頑張るよりはな費用対効果が高いです。
効果を最大にする為に必要な知識をつける。
あなたの目的がダイエットなら目標を達成すればジムを退会しますか？
高い会費も出来るなら払いたくないですよね。
でも、管理プログラムで痩せてきた人やトレーナーの言うことだけ聞いて盲目的に取り組んできた人はリバウンドの可能性が高いです。
それは「正しい知識」が身についていないからなんですよね。
何も学ばず元の生活に戻ってしまえば、また太ってまたジムに通うように・・なんて、よくある話です。
特に大事なのは「食事」
正直、トレーニングはその後でもいいくらい大事です。
僕は自宅トレーニング派でしたが、同じ運動で食事を変え始めてから面白いように見た目が変わっていきました。
食事に関しての知識は本でつけていきました。その中でもオススメなのが以下の１冊。
栄養管理の事はこの１冊を読んでおけば間違いないです！
勉強したらタンパク質が全然理想量取れないことに気付くと思いますが、タンパク質を日頃の食事で十分に補うのはかなり難しいので、そこはプロテインの出番。
もうかなり有名になりましたが、マイプロテインがコスパ、味の豊富さが強くて激推しです。
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
当記事であなたのジム生活が改善されると幸いです！
